[...] x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie wlazło podciąganie sztangi do brody łydki wspięcia siedząc dziś mały siuprajs [...]
[...] mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie łydka wspięcia jednonóż stojąc - 5 serii
[...] bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie barków wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie wyciskanie na smithcie - 4 serie triceps - triceps [...]
[...] od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps dipsy - 8/6/5 - totalny brak sił, triceps zmęczony po klatce i barkach nie [...]
[...] wyciskanie hantelek skos - 32kg x 3 serie buterfly - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło [...]
8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]
13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]
Dzień 23 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 10 + dropset 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 12 [...]
8.06.2015 barki+łapy 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke 3a.wyc francuski hantla 5x12 3b. uginanie sztanga stojac 5x10 4. kick back 5x15 +aero 50min po treningu Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze [...]
[...] łopatki i sztangę prowadzić po łuku co daje lepsze czucie 4. Klatka: Wypychanie na hammerze na górną część 3x10 5. Barki: Przedni akton wypychanie hammer 3x20 ; środkowy unoszenie bokiem 3x20 x5kg ; tylny odwodzenie w tył 3x20 dużo ludzi i ciężko się dopchać 6. Triceps: prostowanie przedramion wyciąg stojąc 3x10 atlas 7. Brzuch: Unoszenie [...]
Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]